Новое исследование выявило ключевые факторы снижения уровня инсулина: диета, физическая активность и борьба со стрессом

Москва, Россия. Регулярное повышение уровня инсулина, гормона, регулирующего уровень сахара в крови, связано с риском развития метаболических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, инсулинорезистентность и сердечно–сосудистые заболевания. Недавнее крупномасштабное исследование, опубликованное в престижном медицинском журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology, предлагает четкие рекомендации по снижению уровня инсулина с помощью образа жизни и проверенных терапевтических подходов.

Ключевые выводы исследования указывают на то, что комплексный подход, сочетающий сбалансированное питание, физическую активность и эффективное управление стрессом, оказывает синергетический эффект на снижение уровня инсулина в крови.

Питание: Сосредоточьтесь на высококачественном углероде и полезных жирах

Исследователи подчеркивают важную роль диеты в снижении резистентности к инсулину. Основное внимание уделяется ограничению потребления быстроусвояемых углеводов, которые быстро повышают уровень сахара и, следовательно, вызывают резкий выброс инсулина. Рекомендуется отдавать предпочтение сложным углеводам, богатым клетчаткой: цельнозерновой муке, овощам, бобовым, фруктам с низким гликемическим индексом (грейпфруты, ягодные культуры, груши). Доказано, что увеличение потребления полезных жиров, таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты (оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба), повышает чувствительность к инсулину.

Физическая активность: стимуляция чувствительности к инсулину

Регулярная физическая активность, согласно результатам исследования, оказывает значительное положительное влияние на уровень инсулина. Любая физическая активность, будь то бег, плавание, езда на велосипеде или ходьба пешком, способствует более эффективному использованию глюкозы клетками и, как следствие, снижению инсулиновой нагрузки. Оптимальная рекомендация - минимум 150 минут тренировок средней интенсивности или 75 минут интенсивных тренировок в неделю. Важно отметить, что включение нагрузок различной интенсивности и продолжительности благотворно влияет на уровень инсулина в долгосрочной перспективе.

Борьба со стрессом: уменьшение гормонального дискомфорта

В исследовании подчеркивается роль хронического стресса в повышении резистентности к инсулину. Стресс вызывает гормональный выброс кортизола, который противостоит действию инсулина и может привести к дисбалансу в метаболизме глюкозы. Эффективное управление стрессом является ключевым фактором поддержания здорового уровня инсулина. Рекомендуемые методы: медитация, йога, практика осознанности, полноценный сон и общение с близкими - все это помогает снизить уровень кортизола и улучшить чувствительность к инсулину.

Дополнение к традиционной терапии

Авторы подчеркивают, что эти рекомендации не заменяют традиционные лекарственные средства для лечения диабета и инсулинорезистентности, назначаемые эндокринологом. Они действуют как дополнение и могут значительно повысить эффективность терапии, улучшая общий обмен веществ и снижая риск осложнений.

Новое исследование содержит ценные рекомендации для пациентов и медицинского персонала, подтверждающие, что здоровый образ жизни, основанный на правильном питании, регулярной физической активности и эффективном управлении стрессом, играет решающую роль в регулировании уровня инсулина и профилактике связанных с ним заболеваний.