Почему уровень сахара в крови подскакивает по утрам: новые данные о гормональной динамике

Недавние исследования в области эндокринологии пролили свет на механизмы, ответственные за повышение уровня сахара в крови к утру у большинства здоровых людей - явление, известное как утренний скачок сахара. Это явление вызвано сложной взаимосвязью гормональных циклов и обменных процессов, происходящих в организме ночью во время сна.

Исследование, опубликованное в American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, показало, что кортизол, гормон, синтезируемый надпочечниками, играет ключевую роль в повышении уровня глюкозы по утрам. Его секреция достигает максимума в период пробуждения, примерно за 30-60 минут до естественного пробуждения. Этот "гормональный стимулятор" стимулирует липолиз, процесс расщепления жира, и гликогенолиз, расщепление гликогена, хранящегося в печени и мышцах, на глюкозу. Повышенная концентрация кортизола обеспечивает организм энергией в начале дня, когда он готовится к активной физической и умственной деятельности.

Вторым важным фактором, способствующим повышению уровня глюкозы по утрам, является инсулин, ключевой гормон, регулирующий уровень сахара в крови. Исследователи обнаружили, что, хотя инсулин также выделяется ночью, его высвобождение замедляется и уменьшается по сравнению с дневным временем. Эта задержка и снижение чувствительности клеток к инсулину, вызванные кортизолом, создают благоприятные условия для накопления глюкозы в крови.

Другая группа факторов, влияющих на утренний скачок уровня сахара, связана с изменениями в рационе питания и образе жизни. Неправильное распределение калорий в течение дня, особенно ужин, съеденный непосредственно перед сном, может привести к избытку глюкозы, которая не успевает полностью усвоиться за ночь и, таким образом, оказывает давление на повышение уровня сахара утром. Кроме того, недостаток физической активности и избыточный вес могут увеличить утренний скачок сахара, снижая чувствительность тканей к инсулину.

Важно отметить, что у некоторых людей утренний скачок сахара может быть более выраженным и свидетельствовать о развитии преддиабета или сахарного диабета 2 типа. В этом случае необходима комплексная диагностика и индивидуальная коррекция образа жизни под наблюдением эндокринолога. Чтобы предотвратить чрезмерный утренний подъем уровня глюкозы, исследователи рекомендуют следующие стратегии::

• Умеренное и регулярное питание с достаточным интервалом между последним приемом пищи и отходом ко сну (желательно не менее 2-3 часов).
• Поддержание здорового веса тела с помощью сбалансированного питания и достаточной физической активности.
• Регулярный режим сна и бодрствования, обеспечивающий достаточную продолжительность и качественную фазу сна.
• Консультация эндокринолога при жалобах на частые утренние скачки сахара или подозрении на преддиабет/сахарный диабет 2 типа.

Эти меры, направленные на оптимизацию гормональной и метаболической динамики, могут помочь контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье.